trening ramion

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 2x32kg 8,6,6 2x27kg 8 2. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45 2x32kg 8,8 2x27kg 8,8 3a. Wyciskanie hantlami ławka 45 2x27kg 10,8,8 3b. Podciąganie bardzo szeroko z gumą 5,5,5 4a. Wznos w opadzie 2x5kg 4x15-25 4b. Francuz hantlem za głową siedząc 25kg 3x8 4c. Uginanie ramion ze sztangą 25kg 4x8-10

Trening 1 1. Dipy 8,8,8,6,6 2. Drążek podchwytem 5,4,4,4 3a. Ściąganie gumy 4x15-20 3b. Pompki klasyczne 4x8-10 4a. Uginanie młotkowo 15,5kg 4x8 4b. Prostowanie ramion z gumą 3x15-30 4c. Wznos boczny 10kg 10,10,10,8,8

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 2x32kg 8,8,7,7 2. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45 2x32kg 8,8,8,6 3a. Wyciskanie hantlami ławka 45 2x27kg 10,10,8 3b. Podciąganie bardzo szeroko z gumą 6,5,5,5 4a. Wznos w opadzie 2x5kg 4x15-25 4b. Francuz hantlem za głową siedząc 25kg 4x10 4c. Uginanie ramion ze sztangą 25kg 5x8-12 + 2 serie brzucha

Trening góra 1. Dipsy 8,8,8,6 2. Drążek podchwytem 5,5,4,4 3a. Pompki 4x8-12 3b. Wiosłowanie hantlem 32kg 3x8-12 4a. Trap y raise 5kg 3x8 4b. Rozpietki 10kg 3x12-20 5. Skladanka na baki 1 seria tył,bok przód, tył 6a. Uginanie ramion ze sztangą 25kg 5x8-12 6b. Francuz sztangą 25kg 3x12-15

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 33,5kg 3x6-8 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 33,5kg 4x6-8 3a. Szerokie podciąganie 50kg 3x8-15 3b. Pompki 3x10-12 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x6-8 4b. Francuz oburącz za głowę 28kg 4x8 5a. Podciąganie szeroko sztangi 30kg 2x15 5b. Wznos w opadzie hantlami 5kg 2x15 + 3 zaległe serie [...]

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 34,5kg 8,7,7 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34,5kg 8,8,7,6 3a. Szerokie podciąganie z gumą 50kg 6,5,5 3b. Pompki 14,10,10 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x6-8 4b. Francuz oburącz za głowę 28kg 4x6-8 5a. Podciąganie szeroko sztangi 30kg 2x18 5b. Wznos w opadzie hantlami 5kg 2x12 + 3 zaległe [...]

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 34,5kg x 9,8,7 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34,5kg 8,7,6,5 3a. Szerokie podciąganie z gumą 6,5,5 3b. Pompki 3x10-15 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x6-8 4b. Francuz oburącz za głowę 28kg 4x8 5a. Podciąganie szeroko sztangi 30kg 2x max 5b. Wznos w opadzie hantlami 5kg 2x max Zmieniony [...]

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 34,5kg x 9,7,6 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34,5kg 8,8,7,6 3a. Szerokie podciąganie z gumą 6,5,4 3b. Pompki 3x10-15 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x6-10 4b. Francuz oburącz za głowę 28kg 3x9 5a. Podciąganie szeroko sztangi 30kg 2x max 5b. Wznos w opadzie hantlami 5kg 2x max

Trening 2 1. Dipsy CC+ 35x1 , CCx13 2. Wyciskanie hantli leżąc 2x30kg 3x7-8 3. Rozpietki skos 2x12kg 2x10-12 4a. Wznos boczny 2x12kg 3x10-12 4b. Prostowanie ramion z gumą 2xMax 2x PR w dipach

Trening góra 1. Wyciskanie hantli leżąc 2x30 kg 4x8-10 2a. Pompki 4x8 2b. Szrugs hantlami 2x30kg 3x12 3. Wiosłowanie hantlem 30kg 3x8-12 4a. Wznos w przód 2x10kg 1x12 4b. Wznos w bok 2x10kg 2x10 4c. Wznos w tył 2x5kg 2x12 5a. Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 3x8-12 5b. Francuz 25kg 3x10-12 6a. Uginanie nachwyt 25kg 2x8 6b Francuz [...]

Trening 1 1. Drążek neutralem 5,4,4,4 2. Dipy 8,7,7,7 3a. Wyciskanie hantli skos 2x30kg 4x6-8 3b. Wiosłowanie hantlami leżąc 2x30kg 4x6 4. Szrugs hantlami 2x30kg 2x12 5a. Wznos w tył, bok i przód 2x10kg 2x8+8+8 6a. Uginanie mlotkowe 2x15kg 4x8 6b. Prostowanie ramion 20kg 4x10-12

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 2x34,5kg 3x8-10 2. Wiosłowanie hantlami leżąc skos 2x34,5kg 3x6-8 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 47,5kg 4x8-12 3b. Pompki 5kg 3x10-8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 3x6-8 4b. Pompki w podporze 3x max 5a. Wznos boczny wysoko 2x7kg 15,12 5b Wznos na tył barków 2x5kg 15,12 Wyciąg strzelił i trzeba było [...]

Trening 1 1. Dipy 37,5x1 ccx13 PB 2a. Pompki 3x8 2b. Narciarz 22,5kg 3x10-12 3a. Zakroki z hantlami 2x20kg 2x8 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 22,5kg 3x8-12 4a. Wynos boczny 2x12kg 2x10 4b. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 2x8 4c. Wznos nóg na drążku 2x10

Trening 3 1. Zakroki z hantlami 2x20kg 8,8 2. Dipsy 9,8,8,6 3a. Narciarz 25kg 3x8-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x7-10 4a. Trap y raise 2x2,5kg 3x10-12 4b. Wznos nóg na drążku 2x max 5. Rdl z hantlami 2x32kg 2x10

Trening 3 1. Zakroki z hantlami 2x21kg 8,8 2. Dipsy 9,7,7,5 3a. Narciarz 25kg 3x10-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x8-10 4a. Trap y raise 2x2,5kg 3x10-15 4b. Wznos nóg na drążku 4x max 5. Rdl z hantlami 2x33kg 2x12

Trening 3 1. Zakroki z hantlami 2x22kg 8,8 2. Dipsy 9,7,6,5 3a. Narciarz 25kg 3x8-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x8-10 4a. Trap y raise 2x2,5kg 3x8-13 4b. Wznos nóg na drążku 3x max 5. Rdl z hantlami 2x33kg 2x10

Trening 1 1a. Wyciskanie hantli na skosie 30kg 4x8 1b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 30kg 4x6-8 2a. Wznos boczny hantlami S12kg 3x10 2b. Swing na tył barku 12kg 3x10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x8-10 3b. Wznos nóg ze skrętem 3x max 4. Francuz hantlem za głową 22kg 2x max

Trening 3 1. Podciąganie podchwytem ccx5 5x4 10x3 ccx4 2. Rdl z hantlami 2x34,5kg 12,12 3. Narciarz na wyciągu 25kg 3x10 4a. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 25kg 3x8 4b. Podciąganie nóg na drążku 3 max 5a. Uginanie ramion nachwytem 25kg 3x10 5b. Trap y raise 2x2,5kg 3x10

Trening 4 1. Dipsy Ccx8 5x6 10x4 ccx8 2. Zakroki z hantlami 2x22kg 2x12 3a. Rozpietki 2x12kg 4x8-12 3b. Wznos nóg ze skrętem 3x max 4a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 25kg 3x10-15 4b. Wznos boczny z hantlami 2x12kg 2x10

Trening 3 1. Narciarz 22,5kg 3x8-12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45kg 2x12 3a. Trap y raise 2x2,5kg 2x15 3b. Uginanie ramion ze sztangą 31kg 3x8-12 4a. Podciąganie nóg 4x max 4b. Zakroki z hantlami 2x22kg 2x8 5. Rdl z hantlami 2x34,5kg 2x8